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J'adore préparer des pois chiches avec du miso, du sésame et de la sauce soja, un vrai classique chez moi pour donner du peps à cette légumineuse. Le petit goût grillé de l'huile de sésame mélangé à l'umami du miso et de la sauce soja rend ce plat vachement gourmand.
Je prépare souvent ce plat quand j'ai pas envie de me prendre la tête mais que je veux un truc qui cale. La toute première fois que j'ai fait ça pour mes potes végés, ils ont vidé le plat avant même de décrocher la recette.
Ingrédients
- 500 g de pois chiches: bio si possible, pour la saveur
- 2 cuillères à soupe d'huile de sésame grillée: c'est là que tout se joue côté goût
- 2 échalotes: elles fondent et parfument le plat, mieux que l'oignon
- 1 cuillère à soupe de miso d'orge: c'est le secret de l'umami
- 2 cuillères à soupe de sauce soja type shoyu: cherche en magasin bio ou en épicerie asiatique
- 2 cuillères à soupe d'eau: à mettre pour une sauce moins épaisse
Instructions Étape par Étape
- Enfourner les pois chiches:
- Chauffe ton four à 200°C. Verse tes pois chiches rincés et égouttés dans un plat large, étale-les en une couche.
- Mélanger la sauce:
- Dans un bol, mélange le miso, la sauce soja, l'huile de sésame et l'eau. Prends une cuillère et écrase bien le miso pour qu'il se dissolve.
- Ajouter les échalotes:
- Pèle et coupe tes échalotes super fin, puis étale-les sur les pois chiches avant de napper avec la sauce.
- Bien mélanger:
- Utilise une cuillère pour remuer afin que tout ça s'imprègne bien partout.
- Laisser cuire:
- Laisse au four une trentaine de minutes, surveille de temps en temps. Tu veux que la sauce réduise, que ça caramélise et que les bords dorent.
- Déglacer éventuellement:
- Si tu veux plus de sauce, gratte le fond du plat avec un chouïa d'eau chaude à la sortie du four, tu récupéreras plein de goût concentré.
Le miso change vraiment tout, je m'en suis rendu compte à force de tester. Ce condiment japonais donne un truc profond au plat. Ma fille a dit un jour que c'était des "pois magiques" tellement elle trouvait ça bon pour quelque chose d'aussi simple.
Garde et Astuces
Ça se garde nickel au frigo sous couvercle, 3 à 4 jours facile. Les saveurs sont encore mieux le lendemain. Pour réchauffer, four doux à 160°C pendant 10 minutes, évite le micro-ondes pour pas sécher les pois chiches.
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Variations Faciles
Pas de miso sous la main? Remplace avec un peu de pâte de curry rouge ou un mélange purée de gingembre et concentré de tomate. Ce sera pas pareil, mais toujours original. Si besoin d'une option sans gluten, prends de la sauce tamari à la place du shoyu.
Façons de Servir
C'est super flexible ce plat. Perso je mets ça sur du riz complet ou du quinoa. Tu peux ajouter une mini salade concombre-yaourt ou balancer des pousses d'épinards dessus pendant que c'est chaud, ça fond. L'été, j'adore les manger tièdes avec des tomates cerises et des herbes fraîches.
Petite Histoire
On mélange ici les classiques pois chiches méditerranéens à un twist japonais. Les pois chiches, ça se mange depuis toujours autour de la Méditerranée, mais cette version moderne avec des ingrédients fermentés asiatiques prouve que les deux matchent grave.
Conseils Malins
- Les pois chiches un poil trop cuits choppent encore mieux la sauce
- Range ton huile de sésame au frigo pour qu'elle garde tout son parfum
- Envie de douceur? Mets une cuillère de sirop d'érable ou miel dans la sauce avant d'enfourner
Questions Fréquemment Posées
- → Peut-on cuisiner des pois chiches secs?
Bien sûr! Faites-les tremper toute une nuit, rincez-les, puis faites-les cuire avant utilisation.
- → Une idée pour remplacer le miso d'orge?
Essayez le miso blanc ou celui de riz! Le goût sera légèrement plus doux mais tout aussi bon.
- → Comment éviter que les pois chiches ne sèchent au four?
Gardez un œil pendant la cuisson et ajoutez un peu d'eau si besoin pour garder juste ce qu'il faut d'humidité.
- → Peut-on enrichir cette recette avec des légumes?
Certainement, ajoutez des poivrons, courgettes ou carottes pour plus de variations.
- → Puis-je remplacer l'huile de sésame?
Une huile d'olive fera l'affaire, mais le sésame donne cette saveur unique très recherchée.