Salade légère grecque

Mis en avant dans Croquantes et Rafraîchissantes.

Des légumes frais, de la feta tendre et des olives parfumées se rencontrent dans une vinaigrette légère pour une salade authentique et simple.
Alexa de Quel Régal
Par Alexa Alexa
Mis à jour le Mon, 24 Mar 2025 12:35:53 GMT
Bol transparent rempli de tomates, concombre, olives, feta et oignons rouges avec des touches méditerranéennes. Épingler
Bol transparent rempli de tomates, concombre, olives, feta et oignons rouges avec des touches méditerranéennes. | quelregal.com

La salade grecque représente ma petite évasion en Méditerranée sans quitter la table. Ses légumes frais, ses couleurs vives et son fromage fondant m'offrent un moment d'été à chaque bouchée. Je la prépare pour mes invités comme pour un dîner solo - tout le monde craque pour ces saveurs du soleil!

Un festival de fraîcheur méditerranéenne

Cette recette met à l'honneur des produits tout simples mais tellement bons. Le concombre juteux fait écho aux petites tomates sucrées, tandis que les olives jouent avec la douceur de la feta. Un peu d'huile d'olive, quelques gouttes de vinaigre, et voilà un plat où se mêlent le salé, l'acide et le crémeux. C'est mon choix express quand je veux manger bon sans me prendre la tête.

Les trésors de mon panier

  • Le concombre: 2 tasses découpées pour un max de fraîcheur.
  • Les tomates cerises: 1 tasse coupées par le milieu, bien mûres.
  • L'oignon rouge: La moitié coupée très fin.
  • Les olives: 1/4 tasse mélangées, vertes et Kalamata pour le goût.
  • La feta: 1/2 tasse en petits morceaux bien moelleux.
  • Les herbes: Du persil tout frais haché et de l'origan sec pour l'arôme.
  • Les épices: Sel et poivre à votre goût.
  • Le mélange huile-vinaigre: De l'huile d'olive et du vinaigre rouge pour finir.

Mon approche simple

Je découpe tout
Je tranche finement le concombre et l'oignon, je coupe les tomates en deux et je débite la feta en cubes.
Je réunis les éléments
Je place dans un grand bol le concombre, les tomates, l'oignon, les deux sortes d'olives et les morceaux de feta.
J'ajoute les saveurs
Je saupoudre d'origan, de persil, un peu de sel, de poivre et je verse l'huile d'olive avec le vinaigre rouge.
Je termine le plat
Je tourne doucement tous les ingrédients et je sers tout de suite pour garder toute la fraîcheur.
Une salade colorée composée de concombre, tomates, olives, oignons rouges et feta, assaisonnée d'herbes et d'huile d'olive. Épingler
Une salade colorée composée de concombre, tomates, olives, oignons rouges et feta, assaisonnée d'herbes et d'huile d'olive. | quelregal.com

Mes touches personnelles

Parfois j'ajoute des poivrons ou des radis pour plus de texture. Quand j'ai plus de feta, je la remplace par du chèvre frais. Je change aussi les olives selon ce que j'ai dans mon frigo. Si je prépare trop, pas de souci, elle reste bonne jusqu'à deux jours au réfrigérateur.

Questions Fréquemment Posées

→ Quelle feta choisir pour cette salade ?
Vous devriez opter pour une feta grecque d'origine protégée, à base de lait de brebis. Elle doit être douce, onctueuse et juste assez salée.
→ Peut-on réaliser cette salade à l’avance ?
Préparez les ingrédients, mais ajoutez la feta et la vinaigrette avant de servir pour préserver la fraîcheur. Les légumes coupés se gardent bien au frais jusqu’à deux jours.
→ Quels types d'olives sont recommandés ?
Les Kalamata sont parfaites pour cette salade. Prenez-les dénoyautées et de bonne qualité pour une meilleure expérience.
→ Comment éviter l’excès d’eau dans la salade ?
Saupoudrez les concombres de sel puis laissez-les reposer avant de les égoutter. Évitez les tomates trop mûres et juteuses.
→ Quelle huile d'olive privilégier ?
Choisissez une huile vierge extra de haute qualité pour un goût plus intense. Une huile issue de la Méditerranée apporte un vrai plus.

Fraîche Grecque Feta

Un mélange typique de légumes croquants, feta crémeuse, olives et huile d'olive pour une salade éclatante et facile.

Temps de Préparation
15 Minutes
Temps de Cuisson
~
Temps Total
15 Minutes
Par Alexa: Alexa

Catégorie: Salades Fraîches

Difficulté: Facile

Cuisine: Grecque

Rendement: 4 Portions (4 parts)

Diététique: Faible en Glucides, Végétarien, Sans Gluten

Ingrédients

01 1/2 tasse de fromage feta en cubes.
02 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.
03 1/4 tasse d'olives vertes.
04 1 tasse de tomates cerises coupées.
05 2 tasses de rondelles de concombre.
06 1/4 cuillère à café d'origan sec.
07 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique.
08 1/2 oignon rouge émincé finement.
09 Sel et poivre selon votre préférence.
10 1 cuillère à soupe de persil haché.
11 1/4 tasse d'olives noires.

Instructions

Étape 01

Coupez les tomates en morceaux, tranchez le concombre et l'oignon rouge. Découpez le fromage feta en dés.

Étape 02

Prenez un bol, ajoutez concombre, tomates, oignon, olives vertes et noires. Mélangez bien.

Étape 03

Mettez de l'huile d'olive et du vinaigre balsamique dans le bol. Parsemez de persil frais, d'origan sec, de sel et de poivre.

Étape 04

Remuez doucement pour bien répartir les saveurs, puis servez sans attendre.

Notes

  1. Vous pouvez ajouter des radis ou du poivron pour un peu plus de croquant.
  2. Conservez la salade au frais, elle reste bonne jusqu'à deux jours.

Ustensiles Nécessaires

  • Un grand saladier.

Informations sur les Allergènes

Veuillez vérifier les ingrédients pour d'éventuels allergènes et consulter un professionnel de santé si vous avez des doutes.
  • Contient des produits laitiers.

Informations Nutritionnelles (Par Portion)

Ces informations doivent être considérées comme approximatives et non utilisées comme des conseils de santé définitifs.
  • Calories: 220
  • Lipides Totaux: 18 g
  • Glucides Totaux: 8 g
  • Protéines: 7 g