douce avocat au four

La patate douce passée au four recouverte d’une sauce à l’avocat, c’est l’assiette colorée qui donne envie midi comme soir. Ce duo, c’est un vrai coup de cœur : rapide, ultra facile, ça régale à chaque fois en moins de soixante minutes. On adore le côté sucré-fondant des patates et la sauce toute douce d’avocat, c’est rassasiant comme jamais et ça réchauffe l’ambiance !

J’ai mis la main sur cette idée en rentrant du marché hivernal, les bras chargés de bonnes patates françaises. Depuis, c’est le plat réconfort que je refais en boucle dès qu’il fait gris et qu’il faut un peu de chaleur à table.

Ingrédients

• Patates douces moyennes : choisissez-les bien fermes et à la peau lisse, rien de trop mou
• Huile d’olive : extra vierge, pour la texture et la cuisson dorée
• Paprika doux ou fumé : ajoute du peps et de la couleur, prenez-le bien parfumé
• Cumin moulu : top pour la petite touche chaude, un cumin fraîchement moulu c’est parfait
• Sel et poivre : indispensable pour relever le tout, sel de mer ou fleur de sel si vous avez
• Thym, ail en poudre, piment en flocons (option) : pour ceux qui aiment les saveurs un peu puissantes
• Avocat bien mûr : il doit être moelleux sans être trop mou, effet velours garanti
• Jus de citron ou citron vert : ça donne du peps à l’avocat, préférez-le bio ou non traité
• Huile d’olive ou yaourt végétal nature : pour une sauce onctueuse, adaptez selon ce que vous avez
• Ail frais ou en poudre : ajustez selon vos envies, juste ce qu’il faut de parfum
• Coriandre fraîche ou persil plat : à ciseler finement pour un côté herbacé, herbes fraîches de préférence
• Eau (optionnelle) : permet d’avoir une sauce plus légère si besoin
• Graines et herbes pour finir : sésame ou grenade, à saupoudrer pour la déco et le croquant

Instructions complètes

Préparer les patates douces :

Lavez bien la peau, il faut qu’elle soit bien ferme et propre, vous pouvez la garder si elle est fine. Coupez chaque patate douce dans la longueur, en deux parts égales, pour avoir une cuisson au top.

Assaisonner et cuire :

Posez les patates sur une plaque tapissée de papier cuisson, côté chair vers le haut. Versez un filet d’huile d’olive partout avec un pinceau ou vos doigts. Ajoutez ensuite les épices, sel, poivre et les petits extras sélectionnés. Mettez au four à 200°C, chaleur tournante si possible, comptez trente à quarante minutes. Vérifiez avec la lame d’un couteau : la chair doit être tendre et la surface caramélisée.

Faire la sauce à l’avocat :

Épluchez et enlevez le noyau de l’avocat, écrasez-le dans un saladier. Ajoutez illico le jus de citron pour qu’il ne noircisse pas, puis l’huile d’olive ou le yaourt, selon votre préférence. Râpez un peu d’ail ou mettez de l’ail en poudre, ciselez et ajoutez vos herbes fraîches. Assaisonnez. Mélangez bien à la fourchette ou au fouet jusqu’à obtenir une sauce lisse. Si besoin, un mixeur plongeant marche très bien. Détendez avec un poil d’eau pour la consistance voulue.

Servir :

Mettez les patates rôties tout juste sorties du four dans de belles assiettes. Nappez chaque moitié de sauce à l’avocat. Ajoutez des herbes, des graines ou un trait de citron. À servir chaud ou tiède, à partager en plat ou accompagnement avec des légumes ou des céréales.

Épingler

Un petit plus ? Les graines de sésame grillées donnent du croquant à chaque bouchée ! À la maison, on adore sa couleur éclatante, c’est toujours convivial quand c’est à table.

Astuces conservation

Attendez que les patates soient froides avant de les caser au frigo dans une boîte bien fermée. Pour la sauce à l’avocat, filmez-la et gardez-la au frais pour bien limiter l’oxydation. Montage fait, vous pouvez savourer jusqu’à deux jours après, c’est pratique pour les lunchbox ou les repas express !

Échanges d’ingrédients

Pas de paprika fumé sous la main ? Essayez un peu d’herbes de Provence ou une pincée de curcuma pour la couleur. Côté yaourt, pensez à une crème végétale ou même du tahini pour une sauce plus originale. Remplacez la patate douce par du potimarron coupé ou des carottes, ça marche aussi très bien.

Idées de service

Disposez les patates rôties sur un lit de quinoa ou de lentilles, et le repas devient complet. Ajoutez des grenades ou des noix pour le croquant et une touche acidulée. Ce plat peut aussi très bien aller avec de la viande grillée ou servir de base à un bowl veggie sympa.

Ambiance savoureuse

L’accord patate douce et avocat vient tout droit des cuisines du monde, où la patate cuite est reine des repas conviviaux. En Amérique du Sud, c’est souvent accompagné par les sauces d’avocats pour un goût extra frais. En mixant tout ça, on se régale à la maison !

Épingler

Mettez de la bonne humeur à table avec ce plat simple et coloré, c’est le bonheur assuré quand on a envie de réconfort. À partager sans compter !

Questions Fréquemment Posées

→ Peut-on garder la peau des patates ?

Absolument, à condition qu’elle soit nettoyée, la peau ramollit en cuisson et reste pleine de fibres.

→ Comment rendre la sauce avocat plus crémeuse ?

Ajoutez un peu de yaourt, d’eau ou d’huile et mélangez pour un résultat soyeux.

→ Quels accompagnements s’associent avec ?

Associez avec quinoa, riz, ou complétez avec pois chiches rôtis, œufs pochés ou feta.

→ Quelle est la meilleure conservation ?

Placez les restes dans une boîte au frigo, dégustez les froids ou réchauffés à votre goût.

→ Quelles herbes sont idéales ?

La coriandre ou le persil ajoutent du caractère, choisissez selon vos goûts.

→ Une alternative à l’avocat ?

Essayez une base de yaourt citronné ou du houmous pour une touche différente.