Tofu et lentilles savoureux

Ce mix lentilles-tofu, c'est le joker végétal qui passe partout. C'est super simple et bon, et ça marche dans plein de plats à la place de la viande hachée. Essayez, même les gourmands s'y trompent.

Ce hachis végétal, je le fais depuis que j'ai voulu limiter la viande. Les enfants ne voient même pas la différence quand je le glisse dans leurs tacos du mardi soir. C'est devenu la star des repas chez nous.

Ingrédients

• Tofu extra ferme : un gros bloc de 454 g pour le côté ferme et rassasiant
• Lentilles brunes cuites : une boîte de 540 ml pour la texture et plus de protéines
• Sauce soja : 45 ml, c'est la touche salée et parfumée
• Huile végétale : 30 ml pour la cuisson et le croustillant
• Purée de tomate : 15 ml, ça colore et rend le tout plus riche
• Sauce pimentée : 15 ml, juste assez pour rehausser sans brûler
• Levure maltée : 60 ml, ça donne un petit goût de noisette façon viande
• Paprika doux : 30 ml, pour le goût et une belle couleur
• Sucre roux : 15 ml, la note douce qui équilibre tout
• Poudre d'ail : 5 ml pour relever sans dominer
• Café soluble décaféiné : 5 ml, petit truc secret pour le goût et la couleur
• Paprika fumé : 2,5 ml, la touche barbecue irrésistible
• Poivre : mettez-en à votre goût

Déroulé simplifié

Chauffe du four :

Mettez le four à bien chauffer à 220°C. Prenez la plus grande plaque et posez du papier cuisson ou un tapis en silicone dessus. Un bon coup de chaud, c'est la clé pour que ça dore et croustille un max.

Base du hachis :

Avec vos mains, émiettez le tofu sur un torchon propre. Ajoutez les lentilles rincées. Posez un autre torchon dessus, appuyez, faut retirer toute l'eau qu'on peut. C'est super important pour avoir le côté un peu croquant et pas pâteux.

Mélange aromatique :

Prenez un grand saladier, versez la sauce soja, l'huile, la tomate, la sauce pimentée et les épices. Fouettez tout jusqu'à ce que ce soit bien lisse. C'est ça qui va donner goût et couleur à notre mélange plutôt neutre.

On rassemble tout :

Ajoutez le tofu émietté et les lentilles dans le bol. Mélangez fort pour bien enrober. On veut que chaque bouchée soit parfumée à fond.

Texture parfaite :

Avec une cuillère en bois, écrasez un peu le tout. Cette étape rapproche la texture de la viande hachée cuite, c'est bluffant.

Première fournée :

Étalez sur la plaque, versez un filet d'huile. Laissez cuire 15 minutes. Il faut que ce soit doré et que ça commence à sécher.

Finition au four :

Remuez bien pour exposer toutes les parties un peu humides, puis continuez la cuisson encore 7 ou 8 minutes. Le but, c'est que tout prenne une belle couleur.

Prêt à l'emploi :

Servez ce hachis partout où vous auriez mis de la viande : tacos, burritos, bowls, pâtes... à vous de jouer.

Le paprika fumé, c'est clairement mon ingrédient préféré ici. Je me souviens la tête de mon beau-père, persuadé que sans viande ça serait triste... Il a souri à la première bouchée. Inoubliable ce souvenir.

Épingler

Conservation pratique

Au frigo, dans une boîte bien fermée, ce hachis tient 4 à 5 jours sans souci. Il ne ramollit pas et sauve les soirs où on n'a pas le temps. Pour garder plus longtemps, mettez en portions au congélo, ça reste nickel jusqu'à 3 mois. Parfait pour les soirs de flemme.

Versions et idées

Pour une version sans gluten, prenez une sauce soja certifiée sans gluten et vérifiez vite fait le reste. Pour un style italien, ajoutez basilic, origan et une pincée de fenouil. Envie de vibes mexicaines ? Mettez du cumin, de la coriandre et un peu de chipotle. Perso, j'ajuste selon mes envies !

Comment le savourer

Ce mix est top dans des tacos avec guacamole maison, crème fraîche et coriandre. Trop bon aussi dans une sauce façon bolo sur des pâtes ou avec du parmesan vegan. Testez aussi en gratin ou en chili, votre imagination est la seule limite.

Questions Fréquemment Posées

→ Comment obtenir la meilleure texture pour ce mélange veggie?

Pressez bien le tofu émietté et les lentilles avec un torchon pour enlever l’excès d’eau. La cuisson au four aide à avoir un côté croustillant.

→ Peut-on ajuster les épices selon nos envies?

Oui, ajoutez vos épices préférées comme du chili, des herbes fraîches ou du cumin pour un résultat unique.

→ Quelles sont les meilleures façons d’utiliser cette préparation?

Ce mélange est top en garniture pour des tacos, burritos ou pitas. Il se marie aussi super bien avec une sauce pour les pâtes ou dans un bol de riz.

→ Est-ce possible de faire cette préparation à l’avance?

Bien sûr! Une fois refroidi, conservez-le au congélateur dans une boîte hermétique.

→ Pourquoi ajouter du café à cette préparation?

Le café donne une touche subtile et équilibrée, ajoutant de la profondeur à son goût.

→ Faut-il précuire avant de l’ajouter à une sauce?

Oui, mettre le mélange au four avant permet de bien sécher le tofu et les lentilles, ce qui améliore la texture.