Saumon et salade gourmande

Depuis des années, je prépare ce plat pour un dîner express et sain sans faire l'impasse sur le plaisir. Le saumon moelleux cuit à l’air fryer, accompagné d’une salade de haricots verts tiède, crée une assiette colorée et généreuse pleine de touches méditerranéennes. C’est parfait quand la famille a faim mais qu’on veut cuisiner vite.

Un soir d’hiver, j’ai tenté d’assembler ces ingrédients en rentrant du travail. Depuis, c’est l’un des plats préférés de mes enfants dès qu’il y a du saumon frais dans la cuisine.

Ingrédients

• Haricots verts frais: apportent du croquant, choisissez-les bien verts et fermes
• Cœurs d’artichauts à l’huile: ajoutent une touche du sud, prenez ceux pas trop salés
• Huile d’olive extra vierge: relève la salade, une bonne huile change tout
• Tomates cerises: douces et juteuses, prenez-les bien colorées
• Parmesan râpé frais: ajoute du caractère, râpez au dernier moment
• Jus de citron frais: pour la fraîcheur, prenez du citron bien juteux
• Mayonnaise (maison ou en pot): apporte du liant, évitez celles trop acides
• Pâte de tomate: donne de la profondeur, choisissez une pâte bien concentrée
• Herbes de Provence: parfument, vérifiez qu’elles sentent bon
• Pâte d’anchois: booste le goût, prenez une bonne marque si possible
• Câpres: pour relever, rincez-les un peu pour enlever le sel fort
• Zeste de citron: apporte du peps, grattez juste la couche jaune
• Ail frais râpé: rehausse, choisissez une gousse bien ferme
• Pavé de saumon avec peau: la peau protège à la cuisson, si possible prenez du saumon label rouge ou pêche responsable

Étapes faciles

S’occuper des légumes:

Enlevez les bouts des haricots verts, égouttez les artichauts, puis mélangez-les avec un peu d’huile d’olive dans un grand saladier. Salez, poivrez, remuez pour bien les enrober.

Cuisson des légumes à l’air fryer:

Mettez haricots verts et artichauts dans le panier de la friteuse à air chaud. Réglez sur 200°C, mélangez à mi-chemin pour qu’ils dorent bien. Ils doivent rester un peu fermes et avoir une belle couleur.

Mélanger la salade:

Dans le même saladier, ajoutez les tomates cerises, le reste d’huile, le parmesan et le jus de citron. Salez et poivrez, puis incorporez les légumes encore chauds. Mélangez bien, le fromage doit fondre un peu. Ajoutez ce qui manque à votre goût.

Préparer la sauce du saumon:

Dans un petit bol, mélangez la mayonnaise, la pâte de tomate, les herbes, la pâte d’anchois, les câpres, le zeste, un peu de citron et l’ail râpé. Salez, poivrez, goûtez et ajustez selon vos envies.

Recouvrir le saumon:

Posez les pavés de saumon côté peau sur une assiette. Tartinez de sauce côté chair sans toucher la peau.

Cuire le saumon:

Mettez les pavés dans le panier du air fryer sans les coller. Lancez à 190°C neuf à dix minutes, le saumon doit rester rosé au centre. Vérifiez selon la taille de vos morceaux.

Servir:

Sortez le poisson bien chaud, servez-le avec la salade tiédie dans des assiettes creuses et régalez-vous tant que c’est encore tiède.

À retenir

Le saumon a plein d’oméga trois. Gardez la peau pour éviter qu’il sèche. Les légumes peuvent être préparés d’avance, ça sauve du temps. La salade est colorée et très tentante. Pour moi, la partie saumon est la meilleure, elle me rappelle les repas d’été tranquilles en famille au bord de l’eau. J’adore repenser à ces moments partagés à rigoler ensemble.

Pour garder au frais

Gardez la salade et le saumon séparés, dans des boîtes hermétiques au frigo. Ils tiennent deux jours tranquilles. La salade se picore aussi bien froide et le saumon réchauffe très bien au four doux pour rester tendre.

Épingler

Changer selon l’envie

Plus de haricots verts sous la main ? Remplacez par des asperges en tronçons ou quelques fleurettes de brocoli. Le parmesan peut se troquer contre du pecorino ou même un peu de chèvre émietté. Sans poisson, préparez juste la salade avec un œuf mollet pour une version végétarienne.

Pour accompagner

C’est complet mais rien n’empêche de rajouter un peu de pain grillé frotté à l’ail ou du quinoa pour caler. Avec un bon verre de blanc sec, vous avez un dîner chic qui en jette sans prise de tête.

Petit clin d’œil à l’histoire

Associer saumon et légumes méditerranéens, ça plaît beaucoup en France, surtout dans le sud. Avec l’arrivée des friteuses à air chaud, tout le monde peut faire ce genre de plat à la maison sans perdre en goût ni en texture.

Mes astuces de cheffe

Râpez l’ail et le citron à la dernière minute, c’est là qu’ils sont le plus parfumés. Ne tassez jamais le poisson dans la friteuse, sinon il risque de mal cuire. Laissez reposer la salade quelques minutes pour que les goûts soient au top et les légumes plus fondants.

Questions Fréquemment Posées

→ Comment garder le saumon moelleux ?

Pendant la cuisson, laissez la peau du saumon intacte. Elle protège la chair et l'empêche de sécher.

→ Peut-on varier le poisson utilisé ?

Bien sûr ! Essayez avec de la truite ou du cabillaud, en ajustant le temps de cuisson en fonction de l'épaisseur.

→ Est-il possible de cuire tout ensemble ?

Si votre friteuse est équipée de deux compartiments, vous pouvez cuire le poisson et les légumes en même temps, mais adaptez le réglage à chaque ingrédient.

→ Quel autre accompagnement ajouter ?

Ce plat se marie bien avec une purée douce, un riz parfumé ou un mélange de quinoa et légumes variés.

→ Comment être sûr que le saumon est prêt ?

Quand sa chair devient opaque et s'effeuille facilement à la fourchette. Pour une cuisson légèrement rosée, visez environ 9-10 minutes.