Poulpe frais et légumes

Mis en avant dans Repas Copieux et Délicieux.

Mélange méditerranéen de poulpe moelleux et légumes croquants, sublimé avec une sauce d’agrumes. Idéal en entrée légère.
Alexa de Quel Régal
Par Alexa Alexa
Mis à jour le Sat, 29 Mar 2025 12:47:13 GMT
Salade appétissante avec morceaux de poulpe, légumes frais et herbes aromatiques. Épingler
Salade appétissante avec morceaux de poulpe, légumes frais et herbes aromatiques. | quelregal.com

Dans ma petite cuisine près de la mer, je concocte cette salade de poulpe qui fait toujours sensation à table. C'est une recette qui m'est très chère avec sa chair moelleuse, ses légumes qui craquent sous la dent et son assaisonnement au citron. Je l'ai améliorée petit à petit jusqu'à trouver ce bel équilibre entre fraîcheur et saveur qui la rend si spéciale.

Une préparation marine qui évoque des souvenirs

Ce qui me plaît vraiment dans ce plat, c'est comment les textures se répondent. Le poulpe mijoté devient incroyablement fondant et s'accorde parfaitement avec les poivrons croquants et la touche salée des olives. Mon assaisonnement au citron vert et à la coriandre donne cette ambiance ensoleillée qui nous transporte ailleurs. C'est mon plat idéal pour un repas léger ou pour commencer un dîner de façon élégante.

Les ingrédients essentiels de ma création

  • Poulpe : 1 poulpe complet d'environ 1,8 kg, bien nettoyé pour garantir une chair fondante et un goût de mer authentique.
  • Poivrons : 1/2 poivron de chaque couleur (rouge, vert, jaune), coupés en lamelles fines pour la couleur et le croquant.
  • Oignons : 1/2 oignon de taille moyenne, finement coupé, apportant une douceur balancée.
  • Ail : 2 gousses, coupées en petits morceaux, pour relever le tout.
  • Olives vertes : 10, coupées en rondelles, pour leur petite note salée.
  • Vinaigrette : 3/4 tasse d'huile d'olive, 4 cuillères à soupe de vinaigre, jus de 2 citrons verts, pour un mélange plein de pep's.
  • Coriandre fraîche : 2 cuillères à soupe, hachée menu, pour son parfum unique.
  • Épices : Sel et poivre, selon votre goût, pour faire ressortir les saveurs.

Mon approche étape par étape

L'art de la cuisson du poulpe
Je fais d'abord cuire mon poulpe doucement dans un bouillon avec du laurier, de l'oignon et de l'ail. La patience est essentielle pour obtenir cette texture qui fond en bouche.
Le travail minutieux du couteau
Après refroidissement, je découpe le poulpe en morceaux faciles à manger. Cette étape demande un peu d'attention et de minutie.
La préparation de mon assaisonnement
Je mélange dans un petit récipient le vinaigre, le jus de citron vert et l'huile d'olive jusqu'à obtenir une texture onctueuse.
Le moment de rassembler tous les éléments
Dans un grand bol, je combine le poulpe, mes légumes multicolores, les olives et la coriandre. J'ajoute ma sauce et je mélange tout délicatement.
Le repos nécessaire
Je laisse ma préparation au réfrigérateur pendant quelques heures. C'est mon truc pour que tous les goûts se marient parfaitement.

Mes conseils pour une réussite garantie

Je teste toujours si mon poulpe est bien cuit avec une fourchette après environ 50 minutes. Sa tendreté fait vraiment toute la différence. Pour l'assaisonnement, je goûte et modifie l'acidité selon l'inspiration du moment. J'aime présenter mon plat avec des morceaux de citron vert qui apportent fraîcheur et couleur.

Salade colorée de poulpe avec des légumes frais et des herbes dans un bol blanc. Épingler
Salade colorée de poulpe avec des légumes frais et des herbes dans un bol blanc. | quelregal.com

Pour rendre l'instant magique

J'accompagne toujours ma création d'un bon pain croustillant qui permet de profiter de la sauce jusqu'au bout. Un verre de Sauvignon Blanc bien frais met en valeur les saveurs marines. Et quand j'ai envie de quelque chose de plus complet, j'ajoute des légumes passés au gril qui enrichissent encore le plat.

Questions Fréquemment Posées

→ Quand sait-on que le poulpe est prêt ?
Il est prêt quand sa texture est tendre et qu’un couteau s’enfonce sans aucun effort.
→ Cette salade se prépare-t-elle à l'avance ?
Oui, la laisser reposer au frais enrichit encore plus ses saveurs.
→ Comment rendre le poulpe plus tendre ?
Optez pour une cuisson lente à feu doux. Certains suggèrent d’utiliser un bouchon de liège, mais ce n’est pas indispensable.
→ Peut-on prendre du poulpe surgelé ?
Bien sûr ! En plus, sa texture s’améliore naturellement grâce à la congélation.
→ Combien de temps cette salade reste-t-elle bonne ?
Elle se garde autour de 2-3 jours au frigo dans un contenant fermé. Sa fraîcheur reste intacte.

Poulpe aux légumes

Une association fraîche et légère de poulpe tendre, légumes croquants et une vinaigrette acidulée aux agrumes.

Temps de Préparation
20 Minutes
Temps de Cuisson
55 Minutes
Temps Total
75 Minutes
Par Alexa: Alexa

Catégorie: Plats Principaux

Difficulté: Intermédiaire

Cuisine: Cuisine méditerranéenne

Rendement: 6 Portions (1 salade complète)

Diététique: Faible en Glucides, Sans Gluten, Sans Produits Laitiers

Ingrédients

01 1 poulpe entier (environ 1,8 kg).
02 1/2 petit oignon coupé en cubes.
03 1/2 poivron jaune haché.
04 1/2 poivron rouge haché.
05 1/2 poivron vert haché.
06 2 gousses d’ail finement coupées.
07 10 olives vertes coupées en rondelles.
08 2 feuilles de laurier pour la cuisson.
09 1/2 oignon entier pour cuire le poulpe.
10 3/4 verre d’huile d’olive extra vierge.
11 2 citrons verts, jus.
12 4 cuillères à soupe de vinaigre blanc.
13 2 cuillères à soupe de feuilles de coriandre fraîches.
14 1 cuillère à café de gros sel (type sel marin).

Instructions

Étape 01

Faites chauffer doucement le poulpe avec le laurier, l’oignon entier, l’ail et le sel. Laissez mijoter 50 à 55 minutes.

Étape 02

Mélangez énergiquement jus de citron vert, vinaigre et huile d'olive jusqu'à obtenir une consistance homogène.

Étape 03

Détaillez le poulpe une fois cuit en petits morceaux faciles à manger.

Étape 04

Dans un grand bol, combinez les morceaux de poulpe, les légumes hachés, les olives tranchées et la sauce. Ajustez l’assaisonnement au besoin.

Étape 05

Placez le tout au réfrigérateur pendant au moins 4 heures pour que les saveurs s’intensifient.

Notes

  1. Le plat gagne en goût lorsqu'il est préparé la veille.
  2. Gardez au frais jusqu’au moment de servir.

Ustensiles Nécessaires

  • Casserole de grande taille.
  • Grand bol pour mélanger.
  • Bon couteau tranchant.

Informations sur les Allergènes

Veuillez vérifier les ingrédients pour d'éventuels allergènes et consulter un professionnel de santé si vous avez des doutes.
  • Présence de mollusques.

Informations Nutritionnelles (Par Portion)

Ces informations doivent être considérées comme approximatives et non utilisées comme des conseils de santé définitifs.
  • Calories: 280
  • Lipides Totaux: 18 g
  • Glucides Totaux: 8 g
  • Protéines: 25 g