Poulet tendre aux légumes

Mis en avant dans Repas Copieux et Délicieux.

Un sauté prêt en un rien de temps. Goûtez au poulet tendre et aux légumes frais avec leur sauce parfumée.

Alexa de Quel Régal
Par Alexa Alexa
Mis à jour le Sat, 15 Mar 2025 14:30:17 GMT
Bol composé de riz, de poulet sauté aux légumes et de graines de sésame, idéal pour un repas rempli de saveurs. Épingler
Bol composé de riz, de poulet sauté aux légumes et de graines de sésame, idéal pour un repas rempli de saveurs. | quelregal.com

Au retour de mes périples en Asie, ces arômes exotiques m'ont complètement conquis. J'ai bricolé dans ma cuisine cette recette de poulet avec des champignons et poivrons qui rappelle l'ambiance des échoppes asiatiques. Un plat tout simple mais tellement savoureux que ma famille en redemande à chaque fois.

Une escapade sensorielle dans votre cuisine

Ce que j'adore dans ce mélange, c'est comment le miel forme une légère caramélisation, tandis que la sauce soja amène sa richesse et le gingembre donne ce petit coup de peps. Dans mon petit resto, les gens tombent sous le charme de ce mélange qui change un banal sauté en quelque chose de vraiment spécial.

Mes ingrédients fétiches

  • Poulet : Je prends des morceaux de filet tout frais que je découpe en bandelettes uniformes.
  • Poivrons : J'utilise plusieurs couleurs pour égayer mon plat.
  • Champignons : Je les choisis tout juste cueillis pour maximiser leur goût.
  • Arômes : Mon petit secret, c'est le mariage ail et gingembre qui embaume toute la maison.
  • Pour lier : Un petit truc pour avoir une sauce qui colle bien aux ingrédients.
  • Matières grasses : Un filet d'huile de sésame pour finir, ça change tout.
  • Déco finale : Des petites graines de sésame bien croustillantes et de la ciboulette fraîche.

Le ballet culinaire

Préparation initiale
Je dispose tout comme on m'a montré pendant mes voyages. Chaque composant est prêt à sauter dans la poêle au bon moment.
Cuisson de la viande
Dans mon wok brûlant, les morceaux de poulet prennent une belle couleur dorée.
Ajout des végétaux
L'ail et le gingembre libèrent leurs parfums avant que je n'ajoute mes légumes frais.
L'assemblage
Tous mes éléments se retrouvent pour créer un ensemble harmonieux, enrobés délicatement de sauce.
Touche finale
Je parsème le tout de sésame, j'ajoute la ciboulette pour la fraîcheur, et voilà, c'est bon à déguster.

Variations gourmandes

Dans mon labo culinaire, j'aime tester différentes combinaisons. Parfois j'intègre des carottes coupées fin pour leur douceur naturelle, ou des petits morceaux de brocoli pour plus de texture. Quand mes copains végés passent à la maison, je remplace simplement le poulet par du tofu bien mariné qui capture parfaitement tous ces arômes d'Asie.

Un plat de poulet sauté aux légumes colorés et sauce, garni de sésame et d'oignons verts, servi sur un lit de riz blanc. Épingler
Un plat de poulet sauté aux légumes colorés et sauce, garni de sésame et d'oignons verts, servi sur un lit de riz blanc. | quelregal.com

Astuces infaillibles

Pour que ce plat soit réussi, la préparation est essentielle. J'arrange toujours mes ingrédients dans des petits bols avant de commencer, comme dans les vrais restos d'Asie. Mon wok doit atteindre une température très élevée pour garder ce petit croquant si important. Et je goûte toujours ma sauce plusieurs fois pour trouver le parfait équilibre des saveurs.

Questions Fréquemment Posées

→ Peut-on tout préparer à l’avance ?
Les légumes et le poulet peuvent être préparés en avance. Faites sauter juste avant de déguster pour le croquant.
→ Comment garder le poulet moelleux ?
Après l’avoir coupé en morceaux égaux, ne le laissez pas cuire trop longtemps au début. La cuisson finale avec la sauce suffira.
→ Quelles alternatives à la sauce d'huître ?
Vous pouvez la remplacer par davantage de sauce soja. Les options végé incluent le tamari ou une sauce soja épaisse.
→ Quels légumes pourrait-on ajouter ?
Des morceaux de brocoli, des pois mange-tout, ou même des rondelles de carottes. Ajustez juste la cuisson.
→ Comment conserver ce plat ?
Placez les restes au frais dans une boîte hermétique. Réchauffez doucement à la poêle pour retrouver un peu de croustillant.

Poulet légumes asiatique

Un mélange savoureux associant poulet fondant, légumes variés et une sauce bien relevée au gingembre et soja.

Temps de Préparation
15 Minutes
Temps de Cuisson
20 Minutes
Temps Total
35 Minutes
Par Alexa: Alexa

Catégorie: Plats Principaux

Difficulté: Intermédiaire

Cuisine: Asiatique

Rendement: 4 Portions (1 wok bien rempli)

Diététique: Faible en Glucides, Sans Produits Laitiers

Ingrédients

01 2 gousses d'ail écrasées.
02 1 poivron vert coupé en fines lamelles.
03 1 poivron rouge en bâtonnets.
04 400 g de morceaux de poulet.
05 3 cuillères à soupe de sauce soja.
06 1 cuillère à soupe de miel ou sucre brun.
07 1 cuillère à soupe de sauce huîtres (facultatif).
08 2 cm de racine de gingembre râpée.
09 200 g de champignons frais émincés.
10 1 cuillère à soupe de fécule diluée dans de l'eau.
11 Graines de sésame pour la finition.
12 1 cuillère à café d'huile de sésame (ajouter en dernier).
13 2 cuillères à soupe d'huile neutre pour la cuisson.
14 Quelques tiges d'oignons verts hachées.

Instructions

Étape 01

Tranchez les poivrons et émincez les champignons. Coupez le poulet en cubes ou en longues lanières. Mélangez sauce soja, miel, sauce huîtres et fécule déjà diluée dans un bol.

Étape 02

Chauffez un wok avec de l'huile neutre à feu vif. Faites revenir le poulet 5 à 7 minutes jusqu'à ce qu'il soit bien doré. Retirez-le de la poêle et réservez.

Étape 03

Dans le même wok, faites sauter ail et gingembre pendant 1 minute. Versez les poivrons et les champignons, remuez sur feu moyen pendant 5 à 7 minutes.

Étape 04

Ajoutez le poulet revenu aux légumes. Versez le mélange de sauce et remuez. Laissez cuire 2 ou 3 minutes jusqu'à ce que tout épaississe légèrement.

Étape 05

Parsemez d'oignons verts frais et de graines de sésame. Proposez avec des nouilles sautées ou du riz parfumé.

Notes

  1. Vous pouvez remplacer la sauce huîtres par de la sauce soja supplémentaire si nécessaire.
  2. L'huile de sésame ajoutée en fin de cuisson rehausse les saveurs globales.

Ustensiles Nécessaires

  • Un wok ou une poêle généreuse.
  • Couteau et planche à découper solides.
  • Une râpe fine pour le gingembre.

Informations sur les Allergènes

Veuillez vérifier les ingrédients pour d'éventuels allergènes et consulter un professionnel de santé si vous avez des doutes.
  • Présence de soja.
  • Contient du sésame.
  • Peut contenir des traces de fruits de mer (si sauce huîtres utilisée).

Informations Nutritionnelles (Par Portion)

Ces informations doivent être considérées comme approximatives et non utilisées comme des conseils de santé définitifs.
  • Calories: 290
  • Lipides Totaux: 12 g
  • Glucides Totaux: 15 g
  • Protéines: 32 g