Courgettes marinées et haricots

Les haricots blancs tendres avec des courgettes marinées, c’est comme ramener le soleil du Sud dans l’assiette. Ce plat simple prend une toute autre dimension grâce au mélange de saveurs, entre la douceur des haricots et le pep’s des courgettes citronnées. À chaque bouchée, tu sens la Méditerranée et sa générosité, tout en révélant comment des légumes tout basiques peuvent vraiment surprendre.

Ce plat, je l’ai servi à la famille il y a peu, et même mon petit-neveu pas fan de haricots habituellement a tout adoré. Le vrai petit plus, c’est de laisser mijoter tranquillement et de miser sur une huile d’olive vraiment goûteuse pour la marinade des courgettes.

Délicieux ingrédients

• Courgettes – Prends-les bien fermes, ni trop grosses ni trop petites, et si possible toutes fraîches du marché
• Huile d’olive – Pour que tout se mélange parfaitement, choisis-la fruitée, un peu corsée, et réserve-la pour la marinade
• Fenouil frais – Cherche un bulbe ferme, feuilles vertes bien présentes. Sa petite touche anisée change tout dans le plat. Les pluches sur le dessus, ça apporte du pep’s en fin de préparation
• Haricots blancs – Les bocaux de bonne qualité, type lingot ou cannellini, sont au top, la texture s’imprègne bien du goût et ils sont plus goûteux qu’en boîte

J’ai quelques plants de thym et de fenouil dans mon potager, et je cueille tout le nécessaire pour ce plat au dernier moment. Les herbes fraîches, ça envoie direct en Provence et ça change vraiment par rapport à des herbes séchées.

La méthode facile à suivre

Première étape : préparation de la marinade pour les courgettes

Tandis que les haricots cuisent, prends un saladier et mélange le jus et le zeste d’un citron (bio, c’est mieux) avec une cuillère d’huile d’olive. Ajoute des petits morceaux de piment rouge (retire les graines si tu veux que ça pique moins), l’origan sec, du persil haché, et une gousse d’ail râpée minuscule (faut pas que ça gêne). Battre bien pour que tout se mélange.

Ensuite : haricots blancs au four

Pendant que le reste se prépare, allume ton four à 180°C. Rince et sèche les haricots blancs délicatement. Étale-les sur une plaque, verse une belle cuillère d’huile d’olive, sale légèrement puis fais cuire 30 minutes. Retourne-les à mi-cuisson pour les colorer partout. Ça leur donne un côté crousti dehors et moelleux dedans, la petite touche qui change tout.

Puis : préparer les légumes pour la cocotte

Dans une grande cocotte, verse deux cuillères d’huile d’olive, feu moyen. Mets l’oignon finement émincé et le fenouil aussi (garde quelques pluches de fenouil pour la déco). Laisse cuire doucement 5 minutes jusqu’à ce qu’ils deviennent transparents. Ajoute le céleri coupé fin, laisse cuire encore 3 minutes. Cette base aromatique, c’est vraiment le point de départ du plat.

Finir avec le mijotage parfumé

Passe à la cocotte : mets l’ail haché, les branches de thym entières et des graines de fenouil. Fais sauter 2 minutes, ça doit bien sentir. Déglace avec un peu de vin blanc, gratte bien pour décrocher les sucs du fond. Laisse réduire, puis ajoute le bouillon de légumes et les haricots passés au four. Couvre et laisse à feu doux 20 minutes. Les saveurs vont bien se mélanger, la sauce va s’imprégner des herbes et légumes.

La première fois que j’en ai mangé, c’était dans un resto du Sud. Le cuistot utilisait des haricots trempés maison, mais à la maison, je choisis les bocaux pour aller plus vite. Par contre, il faut garder la technique du passage au four, ça change la texture des haricots du tout au tout.

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Le secret du fenouil

Quand tu utilises à la fois le bulbe et les graines de fenouil, ton plat explose vraiment en saveurs. J’ai chopé cette astuce pendant une virée en Toscane, où j’ai découvert que le fenouil aide à rendre les haricots plus digestes tout en mettant une note douce et originale. Les graines à peine toastées apportent encore plus de parfum.

C’est tout une histoire de textures

Le vrai plus ici : haricots qui fondent et courgettes marinées bien mordantes, c’est un équilibre juste parfait. Un chef m’a appris qu’il fallait toujours deux consistances différentes dans l’assiette pour ne jamais s’ennuyer. Depuis, je combine toujours croquant et fondant, surtout avec les légumes secs, ça fonctionne à chaque fois.

Changer avec les saisons

Au printemps, j’adore zapper les courgettes pour de petites asperges vertes blanchies, puis vite marinées. À l’automne, les champignons crus remplacent très bien. Ça permet de profiter des légumes du moment et de garder ce plat dans la boucle toute l’année, en le faisant évoluer avec ce que tu trouves au marché.

Petit mot perso : Haricots blancs et courgettes marinées, c’est tout ce que j’aime dans la cuisine du Sud : du simple, du généreux, avec des saveurs bien profondes. Préparer ce plat, c’est prendre le temps de bien faire les choses et de partager autour d’une belle tablée. À chaque fois que je le refais, je retourne mentalement sur une terrasse du Sud à papoter avec les gens que j’aime.

Questions Fréquemment Posées

→ Ce plat est-il adapté sans gluten ?

Absolument ! Aucun ingrédient contenant du gluten n'est utilisé.

→ Que faire si je n'ai pas de haricots blancs ?

Remplacez-les par des pois chiches ou des lentilles, c’est tout aussi délicieux.

→ Comment stocker ce plat après cuisson ?

Gardez-le au frais dans un récipient fermé jusqu'à 3 jours.

→ Quelles sont les sources de protéines ici ?

Les haricots blancs apportent une bonne dose de protéines végétales.

→ Peut-on congeler ce plat pour plus tard ?

Oui, il se congèle bien et se garde environ 1 mois au congélateur.