Frais Petit Pois Quinoa

On adore ce plat coloré de quinoa, avec feta et petits pois croquants qui rafraîchit et cale bien. Il se mange tout l'été et fait autant plaisir en plat principal qu'en accompagnement léger, grâce à des légumes frais, du quinoa qui tient au corps et une feta bien gourmande.

Tous les ans, je prépare cette salade dès que les petits pois pointent le bout de leur nez. C’est notre indispensable des pique-niques à la maison ou au parc, on s’en lasse pas.

Ingrédients

• Huile de noisette: apporte une note douce qui relève les saveurs
• Sel et poivre: épice tout selon tes envies
• 10 radis: apporte croquant et un p'tit kick parfumé
• 1 oignon nouveau: saveur douce et un peu piquante
• 5 à 6 tiges de menthe fraîche: booste la fraîcheur, ne pas lésiner
• 10 branches de persil plat: pour l’arôme et ce vert intense
• 200 g de feta: mise sur une vraie feta grecque bien crémeuse et salée
• 250 g de petits pois frais: choisis-les sucrés et croquants, frais quand tu peux
• 160 g de quinoa cru: du tricolore c’est encore plus joli, ça cale bien

Déroulement Simple

Découpe de la feta:

Découpe la feta en petits carrés doux et pas trop gros, comme ça tu en auras dans chaque bouchée.

Préparation des herbes et légumes:

Rince la menthe et le persil, hache-les. Coupe les radis en fines rondelles et découpe l’oignon nouveau en petits bouts bien fins.

Cuisson du quinoa:

Mets le quinoa dans deux fois son volume d’eau, laisse cuire 15 minutes, puis passe-le à l’eau froide sous le robinet pour qu’il soit bien frais et léger.

Cuisson des petits pois:

Fais chauffer de l’eau salée, jette les petits pois dedans pour 15 minutes max. Il faut qu’ils restent croquants, alors surveille bien.

Refroidissement des petits pois:

Sors les petits pois et direct dans un saladier d’eau glacée pour garder leur super couleur et éviter qu’ils ramollissent.

Tout assembler:

Dans un grand saladier, verse quinoa, petits pois rafraîchis, radis, persil, menthe, oignon, feta. Mélange délicatement pour garder du volume.

Assaisonnement:

Verse deux belles cuillères d’huile de noisette, sel, poivre et mélange à nouveau juste avant de servir, ou mets au frais.

Les herbes fraîches, c’est le vrai atout de cette salade. Ma mamie mettait toujours de la menthe et une tonne de persil dans les plats d’été, et franchement, ça fait toute la différence pour moi encore aujourd’hui.

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Garde Au Frais & Préparation

Garde-la dans une boîte bien fermée au frigo, elle reste top pendant 2 à 3 jours. Tu verras, plus ça repose, plus les goûts se mélangent. Garde un peu de menthe ou de persil de côté et ajoute-les au dernier moment pour un effet fraîcheur extra quand tu sers.

Alternatives et Astuces

Pas de quinoa sous la main? Le boulgour ou même du riz complet feront l’affaire. Pour la version vegan, remplace la feta par de l'avocat ou du tofu aux herbes. En hiver, les petits pois surgelés marchent nickel, et tu peux glisser quelques quartiers de betterave cuite pour changer.

Idées de Présentation

Laisse ta salade revenir à température ambiante avant de servir, c’est là qu’elle donne tout. Va super bien avec un barbecue ou alors toute seule, avec quelques pignons de pin dorés. Pour la classe, sers-la sur de la laitue et rajoute un peu de citron pour twister les saveurs.

Petite Histoire Inspirante

J'ai pioché l’idée dans le taboulé libanais, mais ici je booste avec du quinoa pour le côté rassasiant. Au Liban, les salades font la part belle aux herbes fraîches, ça donne du peps, et en ajoutant de la feta on apporte un vrai plus méditerranéen.

Questions Fréquemment Posées

→ Comment garder les petits pois croquants ?

Plongez-les immédiatement dans une eau glacée après cuisson. Cela fixe leur jolie couleur et garde leur croquant.

→ Peut-on utiliser un autre fromage ?

Bien sûr ! Essayez du chèvre frais ou même de la mozzarella pour changer les saveurs.

→ Des astuces pour cuisiner le quinoa ?

Lisez l’emballage mais en général, utilisez deux fois le volume d'eau. Laissez cuire doucement jusqu’à ce qu'il absorbe toute l’eau.

→ Peut-on tout préparer à l’avance ?

Oui, c’est pratique. Mais gardez l’assaisonnement pour le dernier moment, sinon la salade pourrait ramollir.

→ Quelles alternatives pour l’assaisonnement ?

L'huile d'olive citronnée, une vinaigrette légère ou même du vinaigre de cidre transformeront cette salade à votre goût.