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Voici une façon originale de savourer le chou-fleur, bien croustillant à l’extérieur et super tendre dedans. Ce plat change vraiment des classiques à base de viande.
Ce plat est né d’une soirée entre amis où j’ai improvisé pour accommoder nos végétariens. Personne n’a laissé une miette et c’est devenu mon chouchou pour recevoir sans stresser.
Ingrédients
- Garniture au choix: parsemez un peu de ciboulette fraîche pour la touche finale
- 1 grosse tête de chou-fleur: faire des tranches épaisses pour qu'elles gardent la forme
- 100 g de parmesan râpé fraîchement: c’est lui qui va faire une croûte hyper gourmande
- 60 ml d'huile d’olive extra vierge: donne du goût et rend le chou-fleur doré
- 2 cuillères à soupe de parmesan râpé: parfume la marinade
- 2 gousses d’ail: relève tous les arômes du plat
- ½ cuillère à café de paprika (doux, type français): ça colore et donne un goût subtil
- ½ cuillère à café de poudre d’oignon: profondeur en plus
- ½ cuillère à café de sel: relève bien
- ¼ cuillère à café de flocons de piment: pour un petit pep’s discret
- 80 ml d’eau: pour obtenir la texture parfaite
- 60 g de persil plat frais: pour que ça claque niveau couleur et goût
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive: la sauce sera toute douce
- 1 avocat mûr mais ferme: à écraser pour donner de l’onctuosité
- 2 oignons nouveaux: un côté un peu piquant et frais
- Le jus d’½ citron vert: pour réveiller l’ensemble
- 1 piment vert épépiné: ça chauffe tout juste comme il faut
- 1 cuillère à soupe de parmesan râpé: pour un effet umami
- Sel et poivre (à votre goût): ajustez comme vous aimez
Instructions Détaillées
- Cuisson du chou-fleur:
- Enfournez à 230°C pendant une dizaine de minutes d’abord. Baissez à 220°C puis continuez 20 à 25 minutes. Le temps dépend de la taille des tranches, surveillez pour que ça reste tendre mais plus croquant.
- Préparez la sauce verte:
- Pendant que les steaks cuisent, mettez tout dans un robot. Mixez jusqu’à avoir une sauce bien lisse. Rectifiez l’assaisonnement.
- Préchauffage:
- Lancez votre four à 230°C direct au début pour une croûte dorée et l’intérieur moelleux.
- Préparation du chou-fleur:
- Coupez le chou-fleur en deux, puis tranchez chaque moitié en quartier épais (gardez le trognon central pour que tout tienne). Posez-les sur une plaque.
- Faites la marinade:
- Mélangez l’huile d’olive avec les 2 cuillères à soupe de parmesan, toutes les épices et l’ail haché. Imprégnez bien les tranches sur toutes les faces (surtout sur les bords).
- Faites la croûte:
- Mettez le parmesan râpé dans une assiette, puis trempez une face de chaque steak dedans. Posez la face “fromage” contre la plaque.
- Pour servir:
- Disposez les steaks bien dorés, croûte vers le dessus, saupoudrez de ciboulette, et accompagnez de la sauce à l’avocat.
C’est le parmesan qui fait toute la magie ici. En dorant, il rend le chou-fleur vraiment extra croustillant. Même mon fils de 8 ans, habituellement sceptique devant les légumes, en redemande tout le temps à la maison.
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Garder au Frais
Mettez les restes dans une boîte hermétique, ils se tiennent 3 jours au frigo. Pour leur redonner du croustillant, passez-les au four à 180°C une dizaine de minutes. Évitez le micro-ondes, ça ramollit. Pour la sauce à l’avocat, conservez-la juste un jour, après elle s’oxyde vite.
Variantes pour les Ingrédients
Vegan ? Mélangez levure nutritionnelle et pincée de sel à la place du parmesan. Sans fromage, testez chapelure aux herbes + levure nutritionnelle pour la croûte. Vous aimez pas le piment ? Un peu de poivre noir fera l’affaire.
Idées d’Accompagnement
Vous pouvez servir ces steaks sur du riz complet ou du quinoa et ajouter une salade croquante. Ça fait aussi une super entrée chic. Pour jouer la carte festive, ajoutez des grains de grenade dessus ou un filet de réduction de balsamique.
Questions Fréquemment Posées
- → Comment éviter que les morceaux de chou-fleur se cassent à la cuisson ?
Pour des tranches bien compactes, laissez une partie du tronc central sur chaque morceau. Découpez avec soin en faisant des tranches de 2 cm ou plus. Manipulez les tranches doucement lors de l’assaisonnement et retournez-les seulement si nécessaire. Si le chou-fleur semble fragile, blanchissez-le rapidement (environ 1 minute) avant de le couper.
- → Peut-on faire une version sans fromage ?
Oui, remplacez le parmesan par de la levure nutritionnelle avec des noix de cajou ou amandes moulues et une pincée de sel. Pour recréer la croûte, mélangez chapelure panko, levure nutritionnelle, et un filet d'huile d'olive. Adaptez la sauce en omettant les produits laitiers suggérés.
- → Avec quoi accompagner ces tranches pour un repas complet ?
Complétez le plat avec une salade de légumes rôtis, des lentilles citronnées, ou un quinoa parfumé aux herbes. Pour un côté plus riche, pensez à une purée de légumes racines ou encore des œufs pochés en garniture, qui ajoutent une touche gourmande.
- → Puis-je préparer ce plat d'avance ?
Les tranches non cuites peuvent être préparées et conservées jusqu'à 24 heures au frais. La sauce avocat peut aussi être faite en avance, en la couvrant bien pour éviter qu'elle ne noircisse, et en ajoutant quelques gouttes de jus de citron dessus. Faites cuire les tranches au dernier moment pour garder leur côté croquant.
- → Quelles épices alternatives peut-on essayer ?
Ajoutez du paprika fumé ou du cumin pour une touche profonde, ou du curry accompagné de curcuma pour des notes exotiques. Zaatar, herbes de Provence, ou gingembre se marient aussi très bien avec le chou-fleur. Laissez libre cours à votre imagination pour varier les saveurs.